Perfezionista: chi è e come smettere di esserlo?

I perfezionisti sono persone complesse. È difficile vivere e lavorare con loro, ma loro stessi hanno difficoltà. I tanti problemi che accompagnano il desiderio di raggiungere la perfezione interferiscono con l'essere felici. Questo articolo ti dirà qual è la base del perfezionismo e cosa fare se tu o qualcuno vicino a te soffre di perfezionismo.

Nella psicologia moderna, il perfezionismo è visto come una struttura di credenze in cui una persona è sicura che esista un ideale e si sforza per raggiungerlo con tutte le sue forze. Per lui, il risultato imperfetto delle azioni equivale al fallimento, al fallimento totale. In pratica, questo significa un atteggiamento nevrotico verso ciò che sta accadendo. Il perfezionista differisce dal procrastinatore in alta operosità, ma i risultati del suo lavoro raramente gli si adattano.

Esistono diversi tipi di perfezionismo. Differiscono nella direzione.

• Auto-diretto - una persona si sforza costantemente di diventare coerente con le proprie idee sull'ideale.
• Rivolto agli altri - una persona esige molto dagli altri, cercando di rendere ideali le proprie azioni e relazioni.
• Rivolto al mondo intorno - questa è una forma speciale in cui una persona professa la filosofia dell'idealismo, è convinto che tutto nel mondo dovrebbe essere estremamente corretto.
• Sociale - una persona avverte un forte bisogno di rispettare le norme sociali imposte e determinati standard, per soddisfare le aspettative degli altri.

Il tema del perfezionismo è ampiamente divulgato nell'arte e nella filosofia, ed è spesso toccato nei corsi di formazione aziendale.... Può manifestarsi in modi diversi.Molto spesso, una persona cerca di portare una qualsiasi delle sue azioni a una corrispondenza ideale con le proprie idee su come dovrebbe essere davvero tutto. Allo stesso tempo, si manifesta una maggiore attenzione ai dettagli e alle sciocchezze. Se qualcosa va storto, il perfezionista può mostrare aggressività o depressione.

Gli standard che una persona perfezionista si pone sono sempre molto alti. Pertanto, la soddisfazione per il risultato di solito non viene raggiunta. Errori e fallimenti sono estremamente dolorosi.

Un perfezionista è una persona che lotta per l'ideale in ogni cosa, qualunque cosa stia facendo. L'essenza della definizione in termini semplici si comprende meglio con un esempio specifico. L'uomo comune e il perfezionista hanno lo stesso compito allo stesso tempo. Hanno requisiti minimi, scadenze per la consegna del lavoro. Entrambi i dipendenti sanno che la consegna anticipata comporterà un pagamento anticipato per il lavoro.

Una persona normale delinea un piano, pensa a tutto e inizia ad agire, apportando modifiche nel corso del lavoro, a seconda della situazione in via di sviluppo. Il lavoro non è fluido: a volte rallenta, a volte accelera. Ma entro la scadenza, lo specialista riesce a superarlo ed è abbastanza soddisfatto di questo fatto e di se stesso.

Cosa fa un perfezionista? Rivede il piano molte volte nelle prime fasi, cercando di perfezionarlo, lo rivede più e più volte per adattarsi a tutto. Ma questo di solito non funziona, il perfezionista si innervosisce, si preoccupa, cambia di nuovo i piani, e così passa quasi tutto il tempo assegnato. Quando la scadenza è molto breve, il perfezionista aumenta la pressione su se stesso e molto spesso non ha il tempo di consegnare il lavoro in tempo. Gli viene concesso del tempo extra, durante il quale realizza brillantemente il meglio dei suoi piani. Il cliente è generalmente soddisfatto, ma la prossima volta proverà a rivolgersi a uno specialista ordinario, a un esecutore più affidabile.

Si può distinguere un perfezionista da una persona media fuori dal lavoro? È possibile. I perfezionisti lottano per la bellezza e l'ideale in tutto, spesso portando questo allo sviluppo della sindrome. Queste persone amano le passeggiate nella natura, possono ammirare la bellezza del mondo per ore. Ma in un modo o nell'altro, questo è comune a tutti. I seguenti segni indicheranno un perfezionista:

• una persona è sempre critica delle sue azioni, insoddisfatta di esse;
• le aspettative, gli obiettivi e i piani di una persona sono grandiosi, a volte sono completamente irraggiungibili;
• errori minori possono disabilitare una persona per molto tempo, farlo preoccupare, soffrire;
• non c'è fiducia in se stessi e fiducia in se stessi: anche con una notevole esperienza in un'area o nell'altra, un perfezionista, prima di avviare un'impresa, sperimenta un tormento interno sul fatto che possa far fronte al compito;
• spesso confrontandosi con gli altri, mentre quasi sempre non a loro favore.

I perfezionisti, secondo gli psicologi, hanno bisogno di aiuto. Il loro comportamento è sull'orlo della frustrazione e, se non c'è aiuto, c'è un'alta probabilità che prima o poi la persona superi semplicemente il confine invisibile tra la norma e il disturbo paranoide, e quindi il trattamento sarà inevitabile.

Il perfezionismo viene spesso confuso con la pedanteria. Questi concetti sono molto simili, ma le differenze tra loro sono significative. La differenza tra un pedante e un perfezionista è enorme. Prima di tutto la pedanteria è un tratto della personalità innato o formatosi in tenera età... E il perfezionismo non è un tratto caratteriale, ma un disturbo mentale ben fondato.

Il pedante agisce di proposito, la sua voglia di affinare le piccole cose è il suo comportamento abituale, il formalismo, di cui è pienamente consapevole. Il perfezionista spesso non controlla il suo desiderio di perfezione, si sente semplicemente così.

Il pedante è esigente con se stesso, ma in caso di errori è calmo, l'ordine è importante per lui, ma la sua violazione non causerà una violenta reazione interna... Il pedante inizierà con calma a mettere le cose in ordine. La sua casa è sempre pulita, al lavoro segue le istruzioni, è molto ordinato.

In linea di principio, non sa come godersi la vita, difficilmente si adatta alle mutevoli condizioni esterne. È difficile per lui costruire relazioni con amici e membri del sesso opposto. Non sa riposare, sviluppando in se stesso l'abitudine di lavorare costantemente. Potrebbero non seguire queste istruzioni, arrivare in ritardo e fallire, ma hanno paura di commettere errori e di essere criticati.

I pedanti sono abbastanza felici quando riescono in piccoli obiettivi. I perfezionisti non fissano tali obiettivi, i loro progetti sono sempre grandiosi e quindi si privano della gioia intermedia. Una persona pedante quasi non è interessata a ciò che la gente pensa o dice di lui alle sue spalle, mentre per un perfezionista è molto importante quale impressione ha fatto. La condanna può "buttare giù di sella" per molto tempo.

La forma è importante per una personalità pedante. È il modulo, e quindi ricontrolla l'attività completata cento volte. Per un perfezionista, conta solo il contenuto: di cosa è riempito il modulo, e quindi spesso viola termini, condizioni e accordi.

Sia quelli che gli altri mostrano una maggiore tendenza ai disturbi d'ansia, più spesso di altri che soffrono di stress, si trovano nella "zona a rischio psicologico".

Un perfezionista ha sempre un critico interiore scontroso nella sua testa, e questo in qualche modo influenza il suo comportamento. Le differenze di genere sono insignificanti, ma sono ancora lì.

I rappresentanti del sesso più forte, che soffrono di perfezionismo, possono sembrare persone fiduciose e onnipotenti, ma in realtà sono molto sensibili alle critiche e agli errori. Assumono progetti complessi, ma spesso ritardano con l'inizio, non riescono a trovare e dove avviare l'attività in modo che tutto sia perfetto, sia il processo che il risultato. Un uomo perfezionista si sforza di essere competente e ben informato in molte aree della conoscenza contemporaneamente, mentre raramente ha successo.

La scrivania di un tale dipendente può essere sempre in perfetto ordine, oppure può essere disseminata di carte e spazzatura. In una relazione, questi uomini si sforzano anche di aderire a determinate idee interne su come dovrebbe essere tutto, e quindi può essere incredibilmente difficile costruire relazioni reali e di fiducia con loro.

Le donne con perfezionismo sono sensibili ai più piccoli difetti del proprio aspetto, si sforzano di portarlo alla perfezione, il che spesso le spinge a diete estenuanti costanti, alla chirurgia plastica. Lo stesso approccio si applica a tutto: pulire, cucinare. I dettagli minori assumono un peso irragionevole e spesso oscurano lo scopo originale. In una relazione, queste donne tendono a imporre le loro idee sul partner ideale, è difficile per loro accontentare. Costruire relazioni a tutti gli effetti con loro, una famiglia può essere molto difficile a causa del fatto che devi costantemente adattarti e corrispondere ai loro modelli ideali del mondo.

Entrambi hanno altre caratteristiche comuni.

• È difficile per un perfezionista prendere decisioni - questo vale anche per la scelta dell'abbigliamento e per la scelta di una strategia d'azione.
• L'attività avviata non è sempre completata. Il primo fallimento o un ostacolo imprevisto, la cui esistenza non era stata prevista in anticipo, può fermarlo.
• La presenza del pensiero "bianco e nero". Il perfezionista richiede o tutto o niente. Spesso usano nel linguaggio quotidiano parole e frasi come "Devo", "Devo", "Devi", "Questo è il tuo dovere". Non ci sono compromessi.
• Paura di tutto ciò che è nuovo. Una persona in realtà cerca di limitare tutto ciò che è nuovo, lasciando solo zone più o meno comode del familiare, dove il rischio di sbagliare è minore.
• Autostima bassa o diminuita... Anche se è possibile raggiungere il successo, una persona continua a parlare solo di quegli errori e carenze che ha commesso nel processo di implementazione, senza notare che, nel complesso, ha completato il compito con successo.
• La persona sperimenta spesso ansia depressione, senso di devastazione, insoddisfazione per il mondo e per te stesso.
• Spesso perfezionisti cercando di compensare gli squilibri interni e riconciliarsi con il mondo mangiando troppo, consumo di alcol, droghe.

Gli psicologi credono che il perfezionismo nevrotico ha le sue radici nell'infanzia. Se un bambino interagisce con i genitori di fronte alla loro costante critica e disapprovazione, allora inconsciamente inizia a sforzarsi di diventare l'ideale. Ma allo stesso tempo ha paura della responsabilità, si rimprovera costantemente. Cresce e diventa una persona che abitualmente continua a "sentire" dentro la voce critica di mamma, papà, nonna o maestra.

Se, durante l'infanzia, al bambino è stato mostrato amore e ammirazione a seconda dei risultati delle sue attività, aumenta anche la probabilità di sviluppare il perfezionismo.... In questo caso, il bambino inizia a lottare per l'ideale anche perché per meritare ciò a cui ha un diritto pieno e incondizionato: l'amore.

Non solo lotta per la propria idealità, crede sinceramente che tutti intorno e il mondo dovrebbero trattarlo allo stesso modo. Se ciò non avviene, e nella maggior parte dei casi è così, compare confusione, smarrimento, rifiuto, che può portare alla perdita dei valori della vita, delle linee guida e del degrado.

Non chiamate il perfezionismo una malattia. Questo è un disturbo che ha sia vantaggi che svantaggi. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Innanzitutto, delineamo i vantaggi.

• I perfezionisti non possono essere pigri per definizione. Sono laboriosi, prendono sul serio se stessi e le loro azioni, sono in grado di trovare i propri errori dove gli altri deliberatamente non vogliono vederli. La capacità di essere esigenti su se stessi è aumentata.
• È importante che i perfezionisti imparino e migliorino costantemente le proprie capacità, si sforzano di sviluppare, migliorare, la crescita personale è importante per loro, nella loro attività, sono in grado di portare le competenze al livello della vera padronanza.

Ma ci sono anche degli svantaggi.

• Esattezza raggiunge spesso proporzioni patologiche, e la criticità non sempre è giustificata e proporzionata al grado di errore. L'autostima si riduce e questo impedisce a una persona di percepire se stessa, gli altri e il proprio posto nel mondo in modo adeguato e oggettivo.
• Critica è percepito dolorosamente, offre sofferenza ed esperienze. A questo proposito, il livello di irritabilità è sempre aumentato, possono comparire stati noiosi e ossessivi.
• Ma lo svantaggio principale, forse, risiede nell'incapacità di porsi obiettivi normali e raggiungibili. Contemplando orizzonti di eventi lontani e irraggiungibili, i perfezionisti non prestano attenzione a ciò a cui hanno realmente bisogno di prestare attenzione in questo momento, e quindi i loro obiettivi spesso falliscono in modo schiacciante.

Se sei un perfezionista, non potrai smettere di esserlo da un giorno all'altro.Non è necessario trattare questa condizione se non ci sono disturbi di accompagnamento, ma è necessaria una correzione. È meglio chiedere aiuto a uno specialista, uno psicologo o uno psicoterapeuta, poiché è necessario affrontare il disturbo con una chiara comprensione delle sue cause. Alcuni consigli aiuteranno anche.

• Analisi della situazione... Scrivi su un pezzo di carta i vantaggi che ti dà il tuo perfezionismo, e gli svantaggi e gli inconvenienti che ti porta. Valuta l'influenza di ciascun fattore, considera attentamente come ha influenzato la tua vita personale, la carriera, gli studi, la salute. I dati ottenuti aiuteranno a redigere il piano corretto per correggere e ritrovare l'equilibrio. Se il "pregiudizio" viene osservato nel personale, dedica più tempo al lavoro, se al lavoro - sforzati forzatamente di prenderti del tempo per il riposo e il personale.

• Tutto o niente non funziona più. Questo principio dovrebbe essere diligentemente e laboriosamente sradicato dentro di sé. Non sarà possibile superarlo immediatamente, ma anche i piccoli progressi sono già un passo verso la correzione. Non puoi fare tutto al cento per cento. Questa è la tua nuova regola. Riservati il ​​diritto di fare un paio di errori al giorno, per distinguere chiaramente tra lavoro e tempo personale. Appena finisce il primo, lasciate tutto così com'è e andate a riposare.

• Errori consapevoli. Fare piccoli errori deliberatamente può aiutarti a superare il senso di colpa. Sai come agire, ma permetti una linea d'azione diversa, concediti il ​​diritto di sbagliare nelle piccole cose. La cosa principale è non rimproverarti, perché l'errore è stato deliberato. Pensalo come un esercizio di umiltà e accettazione di sé.

• Lodati più spesso per il successo.... Rendi una regola riassumere questi risultati ogni giorno. Lodati per quello che hai fatto, per un piccolo progresso verso un grande obiettivo, regalati qualcosa a tuo piacimento. A poco a poco, le lodi diventeranno una sana abitudine e il livello di autocritica inizierà naturalmente a diminuire.

• Lavora con i tuoi obiettivi e le tue priorità. Non lasciare che la tua lista di cose da fare venga sopraffatta; è meglio fare di meno, ma meglio. Diffondi gli obiettivi nel tempo, affronta prima i più importanti. Quando svolgi qualsiasi attività, fissa tempi e scadenze rigorosi che ti aiuteranno a far fronte a qualsiasi attività gradualmente.

• Concentrati più spesso sul processo. Il tuo punto focale dovrebbe essere il processo, non il risultato. Dimentica l'obiettivo principale, concentrati sulla parte del lavoro che stai facendo ora. Considera i fallimenti e i fallimenti come un'esperienza e un'opportunità per crescere, e non come una scusa per deprimerti o iniziare a cercare terribili difetti in te stesso.

• Rinuncia al desiderio di controllare tutto. Molti eventi non possono essere controllati da te personalmente, quindi lasciali fluttuare liberamente, smetti di imporre la tua volontà, di dettare le tue condizioni e di fare richieste. Qualsiasi tuo sentimento, inclusa la pigrizia, l'avidità e altri tratti spiacevoli, ha tutto il diritto di esistere. Regolali, ma non reprimili, cercando di avvicinarti a qualche ideale.

• Costruisci la tua autostima. Questa è la parte più difficile da raggiungere per i perfezionisti. Ma niente è impossibile. Ogni giorno, prenditi cura non solo della tua attività, ma anche del tuo aspetto, corpo, salute, rinuncia alle cattive abitudini. Regola la tua routine quotidiana in modo da avere abbastanza tempo per dormire e riposare. Usa tecniche meditative, auto-allenamento.

Poiché i perfezionisti tendono a prestare maggiore attenzione ai dettagli e ai dettagli, le professioni che richiedono questa qualità sono consigliate per loro, ad esempio contabilità, architettura, attività scientifiche.

Quando scelgono un tipo di attività, queste persone dovrebbero ricordare che il lavoro di squadra è abbastanza difficile per loro, ma i singoli progetti sono esattamente ciò di cui hanno bisogno, in essi sarà facile per un perfezionista rivelare il suo potenziale e mostrare la sua padronanza della conoscenza. I perfezionisti sono ottimi programmatori e sviluppatori di interfacce, analisti.

Sarà spaventoso per la maggior parte delle persone normali essere sotto la supervisione di un tale leader; semplicemente non possono tenere il passo con il ritmo stabilito dal capo. Se una persona si rende conto della sua frustrazione e fa di tutto per ridurre al minimo il negativo, nel tempo sarà in grado di assumere la gestione dei progetti.

È difficile per i perfezionisti lavorare nel campo dell'arte e della cultura, dove le piccole cose non giocano un ruolo, solo il pensiero, l'idea, il volo dell'immaginazione dell'autore sono importanti. Di solito fanno cattivi attori o scrittori, giornalisti e musicisti. Ma la ricerca dell'ideale sarà molto, molto utile in alcuni tipi di attività economica, nella pianificazione, nell'analisi. Anche professioni come insegnante e medico sono indesiderabili per un perfezionista. Ma le sue caratteristiche sono perfettamente utilizzate nella progettazione, nei disegni e nelle attività di progettazione.