Cos'è la mindfulness e come puoi svilupparla?

Spesso, quando diciamo che una persona conduce una vita cosciente, ci complimentiamo con lui. In effetti, vivere consapevolmente non è solo utile, ma anche interessante. Ma come raggiungere la consapevolezza e se tutti possono farlo - puoi trovare le risposte a queste domande nell'articolo.

La psicologia moderna interpreta la consapevolezza come il principio della vita, un'abilità in cui una persona monitora costantemente i suoi stati, esperienze, sensazioni attuali. Fissa su di loro il centro interiore dell'attenzione. Una persona, infatti, vive qui e ora, senza essere distratta da esperienze del passato o da ansie e pensieri sul futuro. La consapevolezza non è assoluta, è considerata abbastanza relativa, perché anche i rappresentanti del mondo animale sono in grado di essere consapevoli di determinati eventi, a volte inconsciamente.

La capacità di attenzione di esseri umani e animali è regolata dal sistema nervoso. Tuttavia, quest'ultimo "sopprime" diligentemente molti impulsi, altrimenti la parte del cervello, che percepisce i dati, semplicemente non sarebbe in grado di far fronte alla loro elaborazione a causa della grande quantità di informazioni. Se il sistema di questa "soppressione" è indebolito, sorge uno stato di "coscienza espansa", in cui molti più dati entrano nel cervello del solito. Questo concetto è ampiamente utilizzato dagli sciamani e dai seguaci di alcune tecniche e pratiche esoteriche.

Alcune tecniche di guarigione si basano sulla consapevolezza. Ad esempio, viene utilizzato dai terapisti della Gestalt per trattare alcuni disturbi mentali.Parlando di consapevolezza, si dovrebbero vedere chiaramente le sue differenze dalla coscienza: la seconda ci "ricorda" le regole di comportamento, le norme, il dovere, mentre la consapevolezza aiuta solo ad espandere l'attenzione, concentrarsi sul nostro stato interiore e da questo passare gradualmente a interazioni esterne con il mondo...

Il concetto è utilizzato anche in filosofia. René Descartes è stato uno dei primi a studiarlo. Chiamò lo stato di consapevolezza "coscienza scientifica" e usò il famoso detto: "Penso, dunque sono". Cartesio definì il percorso dell'introspezione come introspezione. Poco dopo, i risultati di Cartesio furono usati nella psicologia sperimentale.

Molto è stato scritto e detto su quanto sia bella e ricca una vita consapevole, quanto sia importante la consapevolezza per lo sviluppo personale. Ma questo non lo rende più chiaro: la confusione regna nella mente della maggior parte delle persone su questo tema. Se, ad esempio, chiedi perché hai bisogno di consapevolezza, probabilmente puoi vivere senza di essa, allora la risposta è ovvia: puoi, ma la vita sarà più difficile. Proviamo a capire perché.

Quando una persona pratica la consapevolezza, riceve molti benefici su tre livelli: psicologico, corporeo e nella vita di tutti i giorni. Una chiara registrazione delle loro azioni ti consente di non dimenticare mai dove sono conservate, ad esempio, le chiavi di un appartamento, i documenti o un elenco telefonico. Ma i vantaggi quotidiani sono solo un piacevole bonus sul percorso della consapevolezza, mentre i processi principali si sviluppano a un livello profondo.

Attraverso l'acquisizione della consapevolezza, il mondo viene accettato senza critiche e negatività, così come se stessi in questo mondo. Vale anche la pena allenare la consapevolezza per migliorare la propria salute: una persona inizia ad ascoltare il suo corpo e i suoi segnali, a monitorare la purezza dei suoi pensieri. Esiste una relazione chiara e comprovata tra la purezza dei pensieri e lo stato fisico, e quindi imparare a essere consapevoli non significa altro che passare a un nuovo livello di sviluppo.

Avendo acquisito consapevolezza, una persona impara a eliminare i pensieri e gli atteggiamenti positivi da quelli negativi che distruggono lui e la sua esistenza. Resiste efficacemente allo stress del mondo moderno, alla depressione, ai disturbi d'ansia. L'ordine viene ripristinato nella testa, che, senza dubbio, è la cosa principale. Esercizi regolari volti ad aumentare il livello di consapevolezza possono aiutare una persona a diventare più calma e più sicura di sé. Trova rapidamente il contatto con il mondo che lo circonda, comprende chiaramente i suoi veri bisogni, sa come fissare obiettivi per se stesso.

Gli specialisti nel campo della psicologia e della psicoterapia distinguono diversi livelli di consapevolezza, diversi per profondità (grado). Più alto è il livello, maggiore è il grado di consapevolezza caratteristico di una persona. A ciascuno dei livelli si apre un nuovo potenziale di scelta. Molto spesso, la struttura è raffigurata come una piramide a più livelli. Resta inteso che ciascuno dei suoi livelli ha i propri potenziali di energia di frequenza. I livelli bassi possono essere paragonati al seminterrato di un edificio. Se una persona è qui, guarda la vista noiosa e monotona del seminterrato, credendo che il mondo sia limitato da questa particolare stanza. Per vedere di più bisogna salire più in alto.

E anche vivere ai livelli inferiori di consapevolezza può essere paragonato al sonno continuo. Una persona assicura la sua esistenza biologica, ma non usa né il suo potenziale energetico né i talenti eccezionali dati dalla natura. Queste persone sono più suscettibili alla manipolazione, la loro coscienza e opinione sono facilmente controllate da coloro che sono saliti di diversi piani più in alto. I sostenitori degli insegnamenti esoterici assicurano che coloro che vivono in alto stanno attivamente prendendo energia dagli abitanti dei livelli inferiori di consapevolezza, vivendo nell'"oscurità del seminterrato". Il loro potenziale è limitato solo da quel livello di energia, che è sufficiente per la sopravvivenza banale.

A che livello sei non è così difficile da determinare. Gli esperti hanno compilato la seguente classificazione.

• Vittime. Il livello più basso (lo stesso "seminterrato"). Una persona reagisce dolorosamente ai problemi, cerca i colpevoli, cerca di incolpare loro e l'imperfezione del mondo. Spesso queste persone dicono che la loro vita è senza speranza. I livelli del seminterrato raramente ricevono luce. Una persona è spesso malata, affronta battute d'arresto e il suo solito background emotivo è negativo.
• Lottatori. Questo livello può essere paragonato al primo piano di un edificio a più piani. Una persona reagisce in modo aggressivo ai problemi, cerca di cercare i colpevoli, ma non solo li incolpa, ma combatte anche con loro, a volte schierando ostilità su larga scala, è incline a dimostrare la sua innocenza e a far oscillare i suoi diritti. Spesso vive in uno stato di conflitto non solo con gli altri, ma anche con se stesso.
• Cercatori. Una persona di questo livello reagisce con interesse ai problemi emergenti. Per lui è importante trovare la causa di quanto è successo, capire cosa sta succedendo. Hanno meno probabilità di ammalarsi, sono virtuosi nel trovare soluzioni. Ma la situazione è instabile, sono spesso provocati da persone della categoria delle vittime e dei combattenti, e se una persona soccombe a tali manipolazioni e provocazioni, cade di nuovo a bassi livelli di consapevolezza.
• Giocatori. Una persona di questo livello percepisce ogni problema come il passo successivo. Trova rapidamente soluzioni, non perde tempo e fatica a cercare ragioni o scavare in se stesso. Queste persone difficilmente si ammalano, sono più spesso in un elevato umore ottimista, comunicano bene anche con rappresentanti di basso livello, essendo in grado di difendersi da loro. Ma se la difesa è "rotta", allora rischiano per un breve periodo nelle file delle vittime o dei combattenti.
• Creatori. Queste sono persone che reagiscono a tutti i problemi con entusiasmo. Vegliano su di loro, sopravvivono pazientemente mentre il problema si sviluppa. Se non si risolve da solo, lo prendono e lo risolvono facilmente da soli. Sono sani, il più delle volte felici, e se scendono a livelli inferiori, è solo per il bene di un'avventura avventurosa.
• Fonti. Persone che sono riuscite a raggiungere i piani superiori. Non hanno quasi mai problemi, la completa armonia regna ovunque. Si ritiene che praticamente non ci siano persone del genere sul pianeta, ma questo livello è il punto di riferimento a cui puntano tutti gli altri.

Prima di iniziare a lavorare sulla tua consapevolezza, devi saperne di più sui suoi componenti. Le tecniche più efficaci ed efficienti utilizzate dai moderni specialisti si basano su di esse.

Di solito non ne siamo consapevoli. Dal momento della nascita alla morte, respiriamo semplicemente, che è un processo naturale. Una persona di solito inizia a concentrarsi sulla respirazione solo quando si verificano alcuni problemi con lui, ad esempio, sorgono malattie respiratorie. Gli psicologi consigliano di non aspettare questo momento.

Concentrarsi sul respiro è il primo percorso verso la consapevolezza. Ora, mentre leggi questo articolo, noti il ​​tuo respiro? In caso contrario, è il momento di provare a fissare la tua attenzione sul respiro e sul testo allo stesso tempo. Trasferisci questa pratica a tutte le attività. Lavi i piatti e noti il ​​respiro, negozi con un cliente o un partner - e fai lo stesso, cioè osserva il respiro. Da questo punto in poi, possiamo presumere che tu abbia trovato una scala lungo la quale salirai ai piani più alti. Ma allo stesso tempo, sei solo all'inizio del percorso.

Avendo padroneggiato l'inspirazione e l'espirazione consapevoli, rendi tutto più difficile per te stesso: impara a registrare i tuoi sentimenti in tempo reale, annotando i sentimenti in un momento o nell'altro. Cerca di non valutare i tuoi sentimenti: non sono né buoni né cattivi, lo sono e basta.

La vita emotiva sarà la terza area di lavoro. Quando eseguiamo azioni, non solo respiriamo e sentiamo, ma proviamo anche determinate emozioni: gioia, tristezza, ansia. La sfida è imparare a evidenziare le emozioni positive e negative. Quando inizi a sentire qualcosa di spiacevole, dovresti imparare a catturare rapidamente questo momento e fermarti in tempo, passando a pensieri più positivi.

Abbiamo un flusso costante di pensieri. Pensiamo alla massa delle cose e dei fenomeni, mentre i pensieri saltano, si spostano da un argomento all'altro. Il più delle volte, non siamo nemmeno a conoscenza di tutti loro. Sulla via della consapevolezza, una persona impara a controllare i suoi pensieri, a gestirli, a dirigerli esclusivamente in una direzione creativa e positiva.

Sviluppare la consapevolezza significa incoraggiare l'attenzione su qualunque cosa tu stia facendo. Concentra costantemente la tua attenzione sulla respirazione e sul camminare, e solo allora passa ai componenti successivi: le sensazioni. Coinvolgere le emozioni e ottenere il controllo sui pensieri non funzionerà se non hai seguito i passaggi precedenti. L'abilità principale sarà la capacità di praticare la regola del "qui e ora" nella vita di tutti i giorni.

Non solo i monaci tibetani e i seguaci del taoismo saranno in grado di sviluppare tali abilità. Chiunque può raggiungere l'assenza di tormenti interni, dialoghi e dubbi. Se ne hai voglia, agisci immediatamente. Tieni un diario e annotaci ogni giorno quali progressi si stanno osservando. Ciò contribuirà a migliorare i risultati e aiuterà anche ad aumentare la propria concentrazione.

• Solo verità. Qualsiasi bugia riduce la consapevolezza. Questa è la prima e più importante regola. Ogni volta che incoraggi la verità, la dici, agisci in accordo con la verità, la tua consapevolezza cresce.
• Orologio. Allena l'osservazione, non confonderla con l'osservazione. Non analizzi o valuti nulla, ma vedi e risolvi da solo un fatto compiuto. Guarda il familiare come se lo facessi per la prima volta, dimentica le osservazioni del passato.
• Non sopprimerti. Consapevolezza non significa che inizi a sopprimere intensamente e consapevolmente i tuoi tratti caratteriali negativi e i tuoi difetti. Cercando di "guidare" la tua avidità, l'inganno e le paure più profonde, confondi ancora di più tutto. Prima o poi, le emozioni represse emergono sotto forma di aggressività, disturbo mentale, perversione sessuale e manie varie. Devi lavorare attivamente con il negativo all'interno e non nasconderlo.

Ci sono molte tecniche, ma ogni tecnica ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ecco alcune tecniche efficaci per aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza.

Il metodo di osservazione non giudicante (BON) è una tecnica efficace che coinvolge un osservatore interiore in te. La linea di fondo è che rimani te stesso, ma ti osservi costantemente dall'esterno: i tuoi pensieri, le tue azioni, le tue sensazioni, senza dare valutazioni pratiche. Non giudichi o approvi te stesso. Sei neutrale. Tutti i pensieri e le emozioni sono considerati attentamente, ma fallo immediatamente, non permettendo loro di andare a livelli subconsci più profondi.

Non funzionerà subito. L'inclinazione a valutare tutto ostacolerà a lungo. Aiuterà la formazione, in cui registrerai la valutazione, ma allo stesso tempo la percepirai come una valutazione e nient'altro. Il metodo prevede diverse fasi.

• Assenza e presenza "qui e ora". Cerca di mantenere un senso di dove sei ora: presente, passato o futuro.Bevi caffè - significa che bevi solo caffè e niente di più. Non staccarti mentalmente da questa piacevole attività. Osserva quante volte non sei "qui". Questo potrebbe spaventarti all'inizio - troppo spesso sarai assente dal tempo presente. Capire la tua assenza sarà l'inizio del lavoro su te stesso.
• Tornando al "adesso". Una volta che ti ritrovi in ​​un'altra assenza, inizia a praticare un esercizio che ti aiuterà a riportarti indietro. Regalati una frase chiave, come "Torna indietro" o "Tra un momento". Ad esempio, stai preparando la colazione. Ma sorprenditi a pensare che nella tua testa hai già iniziato a preparare rapporti per il manager, anche se questo deve essere fatto solo in 3 ore. Ma in effetti, sei in cucina, quindi dovresti immediatamente darti il ​​comando di tornare e concentrarti sull'azione che stai eseguendo attualmente. Pratica l'esercizio un numero illimitato di volte al giorno.
• Osservazione consapevole. Avendo imparato a osservare te stesso in un momento nel tempo, passa all'osservazione non giudicante delle tue emozioni e pensieri. Prova a guardarli, oltre a te stesso, di lato - di lato o dall'alto (ma senza valutazioni). Ad esempio, hai un colloquio imminente, quindi sei preoccupato perché sei interessato a trovare un lavoro. Guarda te stesso attraverso gli occhi di uno spettatore cinematografico in cui interpreti il ​​ruolo principale. Guarda come vive l'eroe, come cerca di compiacere. Presta attenzione alla tensione nel corpo.

Il metodo può essere praticato quotidianamente, alcuni lo chiamano "Sfida 30 giorni". Naturalmente, il processo non sarà limitato a un mese, l'esercizio dovrà essere eseguito in seguito, ma non per acquisire consapevolezza, ma per mantenere la vita in esso.

• Respirare. Qualunque cosa tu faccia, osserva il tuo respiro. Prova ad aumentare il tempo di monitoraggio. Sia che tu stia parlando con qualcuno o da solo con te stesso, pratica respiri consapevoli e fluenti dentro e fuori.
• Sentire. Inizia registrando le sensazioni durante il giorno che si verificano in un gruppo muscolare specifico, come la punta delle dita o la regione cervicale. Tieni traccia di loro, come cambiano in diverse circostanze e situazioni. Espandi gradualmente la tua area di attenzione controllando contemporaneamente due o più gruppi muscolari. A poco a poco imparerai a "sentire" il tuo corpo, a capire cosa ha causato determinate sensazioni che sorgono.
• Controlla le tue emozioni. Ogni volta che sorge un'emozione, osservala. Questo ti aiuterà a vedere in modo imparziale i tuoi veri sentimenti e bisogni. A poco a poco, imparerai a neutralizzare con calma tutte le emozioni negative e a mantenere le emozioni costruttive (gioia, tenerezza, gratitudine). Chiediti più spesso durante il giorno quali emozioni prevalgono in te in quel momento, perché questo sta accadendo.
• Pensare. Cerca di tracciare il tuo dialogo interiore con te stesso, monologhi, passaggi da un pensiero all'altro più spesso senza valutazioni. Come per le emozioni, chiediti cosa stai pensando attualmente e perché.

Solo dopo aver imparato le basi di cui sopra (e questo processo richiede diversi mesi), procedi a una formazione più specifica, mirata a determinati aspetti. Sarà sempre più facile per te far fronte a questi compiti. Questo blocco include lo sviluppo di un approccio consapevole ai seguenti aspetti:

• valori - definirli e seguirli solo, senza tradirti in nessuna situazione;
• realtà - cerca di valutare ciò che sta accadendo intorno a te, in modo sobrio e senza valutazioni percepisci ciò che sta accadendo;
• discorsi - guarda quello che dici tu stesso, così come quello che dicono gli altri, sii un ascoltatore attento;
• movimenti: non affrettare i movimenti, sii fluido e misurato, non cercare l'alta velocità;
• azioni: considerale da punti diversi, ma non fornire stime, altrimenti dovrai iniziare l'intero percorso dall'inizio;
• attività - fai il tuo lavoro in modo impeccabile e responsabile, non importa quello che fai (anche una sciocchezza deve essere fatta ad alto livello, con perizia);
• vita: controlla i tuoi obiettivi e piani, il tempo personale, elimina le azioni non necessarie e le persone che perdono tempo senza effetto dalla vita.

Raggiungere un obiettivo specifico sarà più facile se ascolterai i consigli degli esperti.

• Cambia il tuo atteggiamento nei confronti del mondo e di te stesso in favore di uno neutrale. Solo corrisponde alla verità.
• Il tuo comportamento cambierà man mano che avanzi nei livelli di consapevolezza, ma sempre gradualmente.
• Mantieni la motivazione e rispetta le tue scelte. Non aver paura di ricominciare.