Come riprendersi dalle vacanze di Capodanno?

Depressione post-nuovo anno - una storia che non accade così di rado. Soprattutto spesso passa attraverso coloro che aspettano la vacanza da molto tempo, hanno avuto certe aspettative nei suoi confronti e non ne sono stati completamente soddisfatti. E anche se tutto è andato bene, la sensazione di "astinenza improvvisa" può effettivamente causare depressione... Anche se questo non è l'unico punto.

Secondo l'OMS, quasi la metà del mondo soffre di depressione post-capodanno. Ma qualcuno è fortunato e questo stato spiacevole dura diverse ore, mentre altri devono tornare in sé fino a un paio di settimane. E questo non è legato all'infinita "festa", alla quantità di alcol consumata e a una serie di visite e ricevimenti a casa. Più precisamente, questo non è sempre collegato a questo.

Da dicembre a gennaio sono i mesi di inizio per i disturbi emotivi. Questo è il momento in cui, a quanto pare, è il momento di fare il punto sull'anno. E se non piacciono (anche in parte), l'umore si guasta. Con l'inizio del nuovo anno, la situazione è leggermente diversa: dal 1 gennaio molti hanno fretta di iniziare una nuova vita. Ma per vari motivi, i piani non sono rispettati, le scadenze sono posticipate, il che porta anche a pensieri depressivi. Dopo aver festeggiato il nuovo anno, sembra che tutto questo trambusto, la preparazione, il divertimento vengano annullati in un giorno, diventino privi di significato. Qualcuno è stanco della celebrazione.

Caratteristiche della fatica post-vacanza:

• bassa attività, anche le solite cose causano un rapido affaticamento;
• il desiderio di smontare rapidamente l'arredamento di Capodanno, estrarre l'albero, iniziare a vivere "come prima";
• vuoi andare a letto più velocemente;
• mancanza di appetito o, al contrario, un appetito irrefrenabile, cogliendo lo stress;
• incapacità di trarre piacere dal ricevere ospiti, riluttanza a visitare.

E anche questo è deprimente. Qualcuno è semplicemente sconvolto dal fatto che il nuovo anno non sia andato come vorremmo. A proposito, non è necessario posticipare la revisione del proprio atteggiamento nei confronti delle vacanze per il prossimo anno.

All'inizio di gennaio, puoi decidere da solo che non organizzerai più un grande tavolo, inviterai molte persone, ti stancherai sia della quantità di cibo che del numero di ospiti. E se qualcuno decide da solo che la vacanza ideale per lui è una bella ma modesta cena con i familiari, una serata con giochi da tavolo e musica preferita, questo è il primo passo verso una pronta guarigione. Un numero enorme di persone preferirebbe non sistemare i comodini, bere un sorso di champagne ai rintocchi, mangiare un mandarino e, dopo aver visto il loro film preferito, andare a letto. Ma alcuni atteggiamenti, stereotipi ti impediscono di fare proprio questo.

Sono state inventate molte battute sul peso che cresce con ogni nuovo giorno del nuovo anno. Dopo le vacanze di Capodanno, molti crollano con diete, una corretta alimentazione, come si suol dire, vanno in tilt. E vogliono tornare alla normalità molto velocemente, in un paio di giorni. Ma ciò che viene rapidamente scartato viene reclutato ancora più velocemente. Non è la fretta che è importante qui, ma la qualità. Cosa puoi fare per tenerti in forma?

1. Inizia a camminare molto. E la mattina del 1 gennaio è una splendida scusa per una passeggiata. La città dorme, il tempo può essere bello, è ora di fare una passeggiata e prevenire così la depressione post-vacanza. Ma in qualsiasi altro giorno, puoi avere il tempo di fermarti e trovare il tempo per lunghe passeggiate (preferibilmente con un contapassi). 8-10 mila passi al giorno è il miglior regime per il recupero.
2. Se è ancora presto per il lavoro e sei già stanco delle vacanze di Capodanno, devi unire l'utile al dilettevole. Mentre guardi il tuo film o programma preferito, fai un allenamento di mezz'ora in diversi approcci per i principali gruppi muscolari. E così - ogni giorno.
3. Se non hai ancora fatto un regalo per te, potrebbe valere la pena andare in un negozio di articoli sportivi e dare un'occhiata più da vicino a una macchina per esercizi. Un tapis roulant, una cyclette è un acquisto buono e utile. Inoltre, all'inizio dell'anno.

Se sei così pigro da non voler fare una passeggiata o l'home fitness attrae, la pulizia deve essere organizzata. Manda i membri della famiglia a fare una passeggiata, se ce ne sono, e organizza la pulizia, l'aerazione, il "decluttering" a casa. Anche se tutto questo viene fatto prima del nuovo anno, dopo le vacanze ci sarà sempre un motivo per ripetere l'impresa lavorativa. E dopo la pulizia, avverrà una ricarica, che ti incoraggerà a fare passeggiate, fitness e persino sci con i pattini.

L'elemento di recupero nutrizionale è il più difficile da realizzare. Ci sono così tante cose gustose in casa (e ancor di più in negozio/fuori casa) che è difficilissimo resistere. Ma dietro a tutta questa festa c'è un post-vacanza "migliorato di nuovo", che precipita in una vera e propria depressione. Pertanto, è necessario pensare in anticipo al menu di Capodanno in modo che tutto ciò che è gustoso venga mangiato durante le vacanze e non sia necessario finire le insalate per un'altra settimana, facendo uno spuntino con torte e dolci. Come mangiare dopo le feste?

1. Zuppa leggera 1 gennaio. Uno dei migliori piatti post-festivi è una zuppa leggera, brodo. Non è necessario cuocerla il giorno prima, la zuppa va cotta il 1° gennaio. Inoltre, puoi armeggiare con le erbe, servendo, per costringerti in qualche modo a muoverti, ad essere attivo. Mangia lentamente e con gusto. Potete accompagnare con la zuppa dei crostini aromatizzati in modo da averne abbastanza e non andare lo stesso a torte e insalate.
2. Ha senso scrivere ciò che si mangia. Ed è meglio stilare un menù per il giorno prima, e poi fissare colazioni, pranzi e cene. Questo allevierà l'eccesso di cibo.
3. Ci sono più verdure, verdure, frutta. Rifiuta cibi pesanti, dolci, grassi, fritti. E per non crollare, qualcosa è ancora permesso, ma rigorosamente secondo le regole. Ad esempio, i dolci del sabato mattina. Un piatto grasso e sostanzioso - la domenica a pranzo. E non più spesso.
4. Introduci qualcosa di nuovo e sano nella dieta.Per alcuni, sarà un frullato al mattino o un toast all'avocado. Un piatto nuovo è già un'esperienza interessante per il nuovo anno, eppure può diventare una sana abitudine.
5. Scarica le serate. È meglio riunirsi con la famiglia per cena entro e non oltre 6 ore. Comunicare, scherzare, guardare film, mangiare insieme. E poi - niente, solo tè verde o alle erbe senza zucchero.
6. È meglio andare in visita per i pranzi, piuttosto che per le cene. Oppure puoi anche suggerire una nuova abitudine: un brunch con gli amici nel tuo posto preferito (o un nuovo caffè).
7. Se non vuoi rinunciare affatto all'alcol, beh, e non dovrebbero esserci libagioni violente, devi essere d'accordo con te stesso su questo problema in anticipo. Ad esempio, concedetevi un bicchiere di buon vino a cena - e niente di più.

Dovremo svezzarci da questa abitudine. Può essere un'eccezione festiva, ma il punto è che tale "dissolutezza gastronomica" avviene una volta all'anno. E poi il 1 gennaio la coscienza non tormenterà la quantità di cibo consumata in tv, perché domani ci sono già regole diverse. E tutto questo è necessario combinare: alimentazione consolidata e attività fisica. Questi due componenti funzionano alla grande insieme. E se a loro si aggiunge anche il sonno normale, il recupero sarà rapido.

Non è un segreto che durante le vacanze di Capodanno (soprattutto se sono associate alle vacanze), questo punto si perde per primo. E in assenza di sonno normale, non sarai in grado di recuperare rapidamente. Daremo consigli su come normalizzare il sonno.

1. Non c'è bisogno di addormentarsi sotto la TV. Idealmente, fai una breve passeggiata prima di andare a letto (mentre la stanza è ventilata), poi entra in casa, fai una doccia rilassante e vai a letto. Se non riesci a dormire, prendi un libro, ma non il telefono.
2. Non c'è bisogno di mangiare prima di andare a letto. Cercare di cenare almeno 3 ore prima di andare a letto è fattibile per quasi tutti.
3. Vai a letto e alzati allo stesso tempo. Aiuta molto il corpo, che è un sistema ciclico.
4. Già il 1 gennaio, cambia la biancheria da letto con quella fresca e profumata (puoi anche tenerla in modo speciale nell'aria gelida).
5. Non rinunciare ai bagni rilassanti serali circondati da candele aromatiche.
6. Lava il pavimento della stanza con acqua e un paio di gocce del tuo olio essenziale preferito.
7. L'ideale sarebbe spegnere le sorgenti sonore innaturali a casa 2 ore prima di andare a dormire. Sono incoraggiate solo conversazioni domestiche tranquille. Ma la musica leggera è abbastanza accettabile - qualcosa come il jazz o melodie etniche calme.

È anche difficile recuperare al momento di andare al lavoro dopo una lunga pausa. Gli psicologi consigliano di fare attenzione a non entrare troppo violentemente nella corsa al lavoro. Il primo giorno lavorativo dopo le vacanze (se possibile), non immergerti nel lavoro con la testa. Non portare nulla a casa, non stare alzato fino a tardi, non avere fretta: questi sono i principi dei primi giorni lavorativi. Tali momenti aiutano nel recupero post-vacanze.

• Esercizio fisico... Lo sport influenza sempre l'umore, le emozioni, l'attività. Pertanto, qualsiasi divano dovrebbe essere preferito per fare jogging, fitness e altro ancora. Puoi anche sdraiarti sul divano, ma non molto. Più a lungo viene ritardato il periodo "divano", più tempo richiederà il recupero.
• Nuovi hobby, progetti. Non necessariamente su larga scala e significativo. Puoi andare al museo locale, studiare le ultime mostre. Puoi acquistare un nuovo libro e dedicargli piacevoli serate post-vacanze. Puoi disegnare, scolpire, ricamare: l'arte terapia è molto organizzativa, "raduna" una persona, allevia lo stress.
• Passeggiate serali o pomeridiane per la città "senza un piano". Basta uscire a fare una passeggiata, portando con sé un thermos e biscotti fatti in casa (oppure noci, frutta secca). Puoi scattare una foto allo stesso tempo. Allunga la passeggiata più a lungo, non legarla allo shopping.Cammina dove non sei stato per molto tempo, scopri nuovi posti nella tua città natale.
• Cancella tutto ciò che non puoi fare in questo momento. Rimanda lo shopping su larga scala, un grande lavaggio, una cucina approssimativa e goditi la calma, la calma, la consapevolezza che le vacanze possono essere tranquille e accoglienti.

Certo, dovrai pianificare molto e rifiutare amici e familiari se vuoi cambiare qualcosa questa volta in una serie di ricevimenti e visite. È solo sinceramente, educatamente e gentilmente dire che questa volta siamo dell'umore giusto per un tranquillo Capodanno in una stretta azienda familiare. In modo che non sia necessario riprendersi per molto tempo, non dovresti prestare tanta attenzione a regali, decorazioni, preparazione del menu e altre storie di Capodanno. Tutto può essere semplificato, riprodotto, modificato le impostazioni. E poi si scopre che il nuovo anno è una vacanza che si carica e non succhia tutta l'energia.