Attenzione

Come migliorare la concentrazione?

Come migliorare la concentrazione?
Contenuto
  1. Regole generali per lo sviluppo dell'attenzione
  2. I migliori esercizi
  3. Altri metodi di allenamento
  4. Consigli

Il successo di molti tipi di attività fornisce un processo mentale così importante come l'attenzione. La sua concentrazione è particolarmente importante per gli specialisti nel lavoro mentale, le persone con un ritmo di vita veloce, quando c'è un frequente cambiamento nei tipi di attività e compiti da risolvere e, naturalmente, nell'istruzione scolastica. Considera metodi ed esercizi efficaci volti ad aumentare la concentrazione dell'attenzione di un adulto e di un bambino.

Regole generali per lo sviluppo dell'attenzione

L'attenzione è la concentrazione della percezione su un oggetto specifico. Ha le seguenti proprietà:

  • stabilità;
  • commutabilità;
  • volume;
  • distribuzione;
  • concentrazione.

Per lo studio di successo di un bambino o l'attività di un adulto, è necessario sviluppare tutte le sue proprietà, ma è particolarmente importante imparare a concentrare l'attenzione. La concentrazione dell'attenzione è il focus massimo dei processi cognitivi su un oggetto o soggetto di attività senza essere distratti da stimoli interni o esterni. L'incapacità di concentrarsi su un oggetto, la frequente distrazione e l'affaticamento indicano distrazione.

Lo sviluppo dell'attenzione sarà ben promosso da brevi sessioni con l'implementazione di determinate tecniche ed esercizi, ma affinché siano efficaci, devi rispettare determinate regole.

Datti una motivazione in più. Quando inizi a completare qualsiasi attività, devi dare all'installazione che al momento è la più importante di tutte le questioni, il resto può aspettare. Per aumentare la motivazione, è meglio pensare in anticipo a quali benefici si possono ottenere una volta completata l'attività.

Se hai bisogno di motivare il bambino, allora è consigliabile discutere con lui una piccola ricompensa, che riceverà al termine dei lavori. Può essere qualcosa di dolce o un'ora di andare a letto tardi, il permesso di giocare a un gioco per computer o una co-creazione. Conoscendo gli interessi di tuo figlio, non è difficile trovare un incentivo.

Bere molta acqua. Gli scienziati hanno dimostrato che per attivare l'attività cerebrale è necessaria l'assunzione tempestiva di acqua nel corpo. A causa di una generale mancanza di liquidi nell'uomo, possono verificarsi alcuni deficit di attenzione. Si consiglia a un adulto di bere 8-9 bicchieri di acqua potabile pulita durante il giorno, un bambino in età scolare - 5-6 bicchieri.

Ai bambini deve essere insegnato che il rendimento scolastico è influenzato dall'apporto di ossigeno al cervello e che l'acqua migliora il flusso sanguigno fornendo ossigeno più veloce al cervello e a tutti gli altri organi.

Gestire compiti minori. Devi imparare a stabilire chiaramente le priorità, facendo prima le cose importanti, lasciando quelle meno importanti che non richiedono decisioni o azioni rapide in un secondo momento. Quando si completano i compiti dovresti cercare di non essere distratto da fattori esterni minori (rumore fuori dalla finestra, suono della TV nella stanza accanto, ecc.) per completare rapidamente il compito che hai iniziato e passare ad altri compiti.

Non devi sforzarti di fare più cose contemporaneamente. L'esecuzione di più attività contemporaneamente potrebbe non avere l'effetto migliore sul risultato finale. La specificità del cervello è tale che può concentrarsi al massimo sull'esecuzione di qualsiasi compito mentale, anche in un approccio. Ma lavorare in un sistema multitasking implica un frequente cambio di attenzione e questo riduce la concentrazione durante l'esecuzione del compito principale. Se una persona ha bisogno di completare diversi compiti che richiedono stress mentale, allora è meglio stilare una graduatoria in ordine di importanza e attenersi rigorosamente ad essa.

Fai una lista delle cose che ti trattengono. Le persone tendono a distrarsi, riducendo la loro produttività. A tuo piacimento, dovresti pensare alle tue "cattive abitudini", o meglio - creare un elenco visivo di azioni che interferiscono con le prestazioni del lavoro. L'elenco può includere chiamate al telefono che non sono importanti, comunicazioni su social network e messaggistica istantanea, guardare notizie su Internet e qualcuno ha frequenti pause per il tè o l'ora di andare a letto tardi che porta alla mancanza di sonno.

Impara una cultura delle pause. In qualsiasi lavoro a lungo termine, le pause sono semplicemente necessarie, ma devono essere corrette, dando riposo al cervello stanco e contribuendo a un'ulteriore concentrazione. Una pausa dovrebbe essere fatta dopo aver completato un'attività e con un grande volume - dopo il completamento della sua parte logica, e deve essere accompagnata da una piccola attività motoria. Idealmente, questa è una passeggiata all'aria aperta, ma se non è possibile, puoi fare semplici esercizi fisici o semplicemente andare da una stanza all'altra. Esercizio per i muscoli oculari o dirigere lo sguardo attraverso la finestra verso oggetti distanti aiuterà ad alleviare la tensione dagli occhi.

L'esecuzione di semplici esercizi di respirazione aiuta ad alleviare l'affaticamento generale.

I migliori esercizi

Semplici esercizi ti aiuteranno ad aumentare il tuo livello di attenzione. Naturalmente, per completarli devi scegliere un tempo separato e non provare a praticare le tue capacità di concentrazione dell'attenzione in parallelo con altre attività. Qualsiasi nuova occupazione, anche di breve durata, all'inizio richiede un certo umore e tensione interni, quindi, quando si eseguono le tecniche, è necessario rilassarsi per alcuni minuti, disconnettersi completamente da tutti gli affari e non essere distratti.

Gli esercizi con i bambini dovrebbero essere eseguiti in modo giocoso per non più di 15 minuti. Per mantenere l'interesse, puoi organizzare gare con qualcuno della famiglia.

Per i bambini in età prescolare e primaria

"Trova differenze"

L'esercizio più popolare noto a tutti i genitori e i bambini. Al bambino viene assegnato il compito di trovare tutte le differenze tra due disegni simili. È meglio per i bambini in età prescolare fornire immagini non troppo luminose con una differenza di non più di 10 posizioni. Agli studenti più giovani possono essere mostrati disegni luminosi con molti piccoli dettagli e differenze. L'esame dettagliato migliora il volume e la commutazione dell'attenzione e aiuta anche a concentrarsi su due oggetti contemporaneamente. Immagini simili per un tale esercizio possono essere facilmente trovate su Internet.

"Trova e cancella"

Stampa le lettere su un pezzo di carta in un ordine caotico o prendi il testo da un vecchio giornale (ma solo in modo che il carattere non sia troppo piccolo) e concorda che in tutte le parole (in ogni riga) devi cancellare una certa lettera ( ad esempio, "O"). Il tempo per completare l'attività è di 1,5-3 minuti. Nel tempo, controlla la presenza di errori: non c'erano lettere mancanti o le lettere sbagliate erano state cancellate.

Fare questo semplice esercizio almeno 2-3 volte a settimana può aiutare ad aumentare la prontezza e la perseveranza di tuo figlio.

Di' e ripeti

L'esercizio di gioco è ottimo per il tempo libero interessante e utile per tutta la famiglia. Può migliorare la concentrazione, nonché sviluppare l'attenzione uditiva e la memoria a breve termine. Il numero minimo di giocatori è di 2 persone, ma più partecipanti, più divertente è il gioco. Il compito dei giocatori è quello di memorizzare e ripetere le parole, mantenendo il loro ordine, e la persona scelta dal giudice vigila sul rispetto della corretta sequenza di parole, annotando l'alternanza delle parole. Affinché il gioco non causi affaticamento nel bambino, è meglio usare parole di un determinato argomento: trasporti, mobili, città, ecc.

Il corso del gioco si presenta così: "Aereo": chiama il primo partecipante. "Aereo, autobus", dice il secondo. "Aereo, autobus, tram ..." - ripete il terzo, ecc. Il partecipante che ha perso la sequenza è considerato perdente ed è eliminato dal gioco. Vince chi non sbaglia.

Per adulti e studenti delle scuole superiori

"Linea"

Per completare l'esercizio, avrai bisogno di un foglio A4 bianco e una matita. Tempo di esecuzione - 3 minuti. È meglio impostare un timer con un segnale acustico per questo periodo.

Il foglio va posizionato orizzontalmente e, entro 3 minuti, con una matita, tracciare lentamente e con attenzione delle linee rette da sinistra a destra, terminandone una, subito sotto la seconda, ecc. Tutta l'attenzione e i pensieri dovrebbero essere concentrati solo sul disegno delle linee. Quando noti che si è verificata anche la minima distrazione, dovresti fissarla sulla linea con un leggero tratto verso l'alto (sotto forma di un piccolo picco - come sul cardiogramma) e continuare a disegnare linee rette. Se lo spazio libero sul foglio si esaurisce prima del segnale del timer, il foglio viene capovolto e il lavoro continua. Dopo 3 minuti, viene conteggiato il numero di distrazioni.

La presenza di una buona concentrazione sarà evidenziata dall'assenza di picchi, 2-3 picchi - concentrazione soddisfacente, un numero maggiore indica la necessità di lavorare per aumentare il livello di attenzione.

"Descrizione dell'articolo"

Aiuterà a migliorare la concentrazione e l'osservazione. Per 20-30 secondi, devi guardare un oggetto, una fotografia o un disegno che includa diversi elementi. Quindi devi voltare le spalle e descrivere l'oggetto considerato nel modo più dettagliato possibile. Dopodiché, devi guardare di nuovo e controllare se ci sono dettagli dimenticati. L'esercizio aiuta anche ad allenare la memoria a breve termine, che influenza la percezione e la capacità di attenzione.

"Disegnare con due mani"

Per l'esercizio, devi preparare un foglio A4 e due matite. Sarà più comodo disegnare quando il foglio è orizzontale.È necessario allo stesso tempo, tenendo una matita con entrambe le mani, per rappresentare 2 oggetti: con la mano sinistra - un cerchio e con la destra - un quadrato. Quindi cambia il disegno degli oggetti rispetto alle mani e prova a determinare da solo quale mano è più facile disegnare questo o quell'oggetto.

Quindi dovresti accendere il timer con il suono o chiedere a qualcuno di cronometrare l'ora. È necessario entro 1 minuto disegnare allo stesso modo il maggior numero possibile di cerchi e quadrati, assicurandosi che gli angoli del quadrato siano chiaramente tracciati e che il cerchio abbia un cerchio uniforme.

Dopo il completamento, puoi trarre conclusioni sul livello di concentrazione dell'attenzione:

  • 10 o più coppie di oggetti - alto grado, risultato eccellente;
  • 8-9 - sopra la media, buon livello;
  • 5-7 - medio, soddisfacente;
  • meno di 5 - grado di concentrazione insufficiente, è necessario lavorare per aumentare la concentrazione.

Oltre a praticare l'abilità di concentrazione, questo esercizio contribuisce anche allo sviluppo dell'interazione interemisferica, importante per l'attività produttiva e una vita armoniosa.

Altri metodi di allenamento

Nel processo di sviluppo dell'attenzione è importante apprendere le capacità di riflessione. La riflessione è la capacità di essere consapevoli del proprio stato interiore (pensieri, sentimenti, sensazioni). Implica la capacità di valutarsi come dal lato di un'altra persona. La riflessione sviluppata consente a una persona di controllare consapevolmente la sua attenzione, capire dove è diretta e, se necessario, focalizzarla consapevolmente su ciò che è veramente importante in questo momento. Una persona con una mancanza della capacità di riflessione "va con il flusso", essendo in balia delle circostanze.

Tecnica riflessiva "Dove è diretta la mia attenzione?" Poniti periodicamente delle domande:

  • “Cosa mi importa veramente di quello che sto facendo adesso?”;
  • "Perché lo sto facendo?";
  • “Sto dirigendo lì le mie forze e le mie risorse?”;
  • "Il mio tempo sta passando quello di cui ho bisogno?";
  • “Devo continuare quello che sto facendo?”;
  • “Di cosa ho bisogno e cosa voglio in questo momento e nel prossimo futuro?”.

Puoi appendere un elenco di queste domande da qualche parte in casa (ad esempio, alla scrivania) e, per quanto possibile, rispondere ad alcune delle domande.... Aiuteranno ad allenare la focalizzazione dell'attenzione e a trovare le risorse necessarie per raggiungere gli obiettivi.

Lo stato emotivo influenza anche il controllo della concentrazione. Con una forte gioia o un'alta ansia, è difficile per una persona iniziare anche con le solite faccende domestiche, e ancora di più concentrarsi su qualcosa. Solo in uno stato di calma ed equilibrio puoi concentrare la tua attenzione il più possibile e non essere distratto da nulla.

Per migliorare la compostezza e la resistenza emotiva, puoi utilizzare una serie di determinate tecniche. L'esercizio "Respirazione" aiuterà ad aumentare la concentrazione prima di un compito importante o di parlare in pubblico, oltre a eliminare l'eccitazione eccessiva.

  • Fai tre respiri profondi dentro e fuori e concentrati sulla respirazione normale.
  • Cerca di rilassarti e immagina l'aria che passa attraverso le vie aeree riempiendo ed espandendo i polmoni. Allo stesso tempo, la respirazione è uniforme e calma.
  • Quindi fai di nuovo 3 inspirazioni ed espirazioni profonde, immaginando ad ogni espirazione che la tensione e l'eccitazione lascino il corpo con loro.

L'esercizio "La superficie del lago" ti consente di sviluppare la concentrazione interiore ed eliminare l'eccessiva emotività. Devi chiudere gli occhi e immaginare la superficie calma e tranquilla del lago. La superficie del lago è assolutamente trasparente e pulita. Riflette i bellissimi alberi che crescono sulle rive del bacino idrico e il cielo azzurro con nuvole bianche. Stai sulla riva e ammiri il lago sereno, sintonizzati sulla calma e l'armonia interiore. Puoi descrivere mentalmente il paesaggio, elencando tutto ciò che è accaduto a essere immaginato.

L'esercizio "Perline" aiuta a migliorare la concentrazione ed eliminare l'ansia.Nei paesi dell'Est, i grani del rosario sono un accessorio popolare utilizzato sia a casa che al lavoro. Forse è per questo che gli orientali riescono a prendere decisioni informate e ragionevoli in qualsiasi circostanza.

Quando giri il rosario, devi concentrarti completamente su questa lezione e ascoltare i tuoi sentimenti, notando quando l'ansia se ne va e la calma inizia. Invece di un rosario, puoi usare perline o il metodo di arrotolare i pollici. In questo metodo, le dita sono incrociate in una serratura e i pollici fanno movimenti circolari.

Consigli

Il lavoro per aumentare il livello di attenzione richiede alcuni sforzi volontari, specialmente per i bambini. È più facile per un adulto sintonizzarsi sull'esercizio, possono prevedere il risultato in anticipo. I bambini preferiscono trascorrere il loro tempo libero in riposo passivo davanti allo schermo della TV, giochi per computer, hobby e comunicazione con i coetanei. Forse alcune linee guida aiuteranno a motivare e organizzare le classi.

  • Creazione di un'atmosfera accogliente e di un atteggiamento positivo. Non essere costretto a svolgere compiti usando l'intimidazione e gli epiteti poco lusinghieri per il bambino. È importante instillare nel bambino la fiducia che farà fronte ai compiti e lo aiuteranno nei suoi studi futuri.
  • Chiara organizzazione della routine quotidiana... Il rispetto del regime ha un effetto benefico sulla salute, sull'attività cerebrale e sul sonno profondo. Puoi includere attività di sviluppo a breve termine per l'attenzione nel regime di determinati giorni della settimana, piuttosto che quotidianamente.
  • Esempio personale. I genitori sono modelli di comportamento per i bambini, quindi fare gli esercizi insieme andrà a beneficio sia dei bambini che degli adulti.
  • Sviluppo dell'indipendenza. La componente principale dell'apprendimento efficace in generale è il trasferimento della responsabilità delle proprie conoscenze, abilità e abilità al bambino stesso. I genitori non saranno in grado di completare costantemente le attività con lui. È necessario comunicare allo studente che dovrebbe lottare per lo sviluppo, spiegare che ne ha bisogno, e non mamma o papà. Parla di tutti i vantaggi che può dare il completamento di compiti aggiuntivi.
  • Migliorare l'autostima... Molti bambini, di fronte a piccole battute d'arresto nel processo di apprendimento, perdono fiducia in se stessi. Spesso puoi sentire frasi da loro: "Non posso!", "Non posso farlo!" e, sfortunatamente, i genitori a volte rafforzano questa insicurezza mostrando la loro frustrazione e frustrazione mentre fanno i compiti con il loro bambino. Invece, incoraggia tuo figlio o tua figlia, dì loro: "Lo so, non è molto facile, ma puoi farcela!", "Ci riuscirai!", "Io credo in te!" Chi ha fiducia in se stesso e nelle sue forze ha un buon livello di concentrazione.

Tra l'altro, una corretta alimentazione influisce anche sul livello di attenzione. Non è necessario caricare il corpo con carboidrati. Per aumentare le prestazioni mentali, vale la pena mangiare cibi fortificati con vitamine: frutta, bacche, cereali, noci, pesce, carne, cioccolato fondente, cacao e caffè sono accettabili in determinate dosi.

Una persona ha bisogno di attenzione in quasi tutti gli aspetti della vita. La fiducia nelle sue capacità, la giusta motivazione e determinati esercizi aiuteranno ad aumentare il suo livello di concentrazione e garantiranno il successo in molte imprese!

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