Come affrontare la procrastinazione?

Il termine procrastinazione deriva dal latino crastinus (che significa domani) e pro (che significa la particella “su”). La seconda variante dell'aspetto di questa parola suggerisce che derivi dall'inglese procrastination, che significa "rinviamento" o "ritardo".

Prima di combattere la procrastinazione, cerchiamo di capire che tipo di disturbo è e se è possibile affrontarlo. Ricorda gli anni da studente, quando molti di noi, invece di iniziare in anticipo a preparare una tesi o una tesina, correvano in discoteca o ad un appuntamento, e lasciavano tutto per dopo. Questo è forse l'esempio più chiaro e comprensibile di procrastinazione. Sebbene in una vita più adulta, non è così facile discernere l'insorgenza della malattia. E ci sono diversi tipi di questa malattia insidiosa.

• Accademico - quello in cui rimandiamo lo studio e i compiti, scrivendo una tesina e un diploma per dopo.
• nevrotico - quando, per paura e riluttanza ad assumerci la responsabilità, evitiamo di prendere qualsiasi decisione nella vita. Forse il ragazzo non vuole andare all'anagrafe, non perché non ami la ragazza, ma perché sta procrastinando.
• comportamentale - ci sembra che per fare tutte le faccende domestiche e domestiche, così come altre cose che richiedono i nostri sforzi quotidiani, la prossima volta ci riusciremo sicuramente meglio di oggi.
• Lavorando - ci stiamo trascinando fino all'ultimo con alcuni affari difficili, minuziosi o semplicemente spiacevoli per noi.
• Complesso - riunire tutte le specie di cui sopra o alcune di esse insieme.

A volte non ci accorgiamo di come rimandiamo le cose importanti, perché troviamo costantemente un sostituto per loro. Troviamo molte ragioni e azioni per non sederci per qualcosa di importante o difficile da realizzare... E in cambio prendiamo sia altro lavoro che altre piccole cose nella vita. Tre volte in un'ora versiamo il caffè, ogni dieci minuti corriamo all'ufficio successivo, rifiniamo tutte le matite in ufficio, puliamo la polvere anche dove non ce n'è e la sera, andando a letto, capiamo che abbiamo non ha fatto quello che abbiamo pianificato, e questo è così voluto e quasi provato.

E tutto andrebbe bene, perché ci sarà ancora domani, dopodomani, e così via. Ma poi di nuovo troviamo molte scuse per non iniziare la relazione annuale, per esempio. Ma poi iniziano i problemi. In primo luogo, prima o poi, il lavoro dovrà ancora essere svolto e il tempo sarà breve e lo eseguiremo già in modalità di emergenza, che, di regola, comporta errori e, cosa ancora peggiore, stress e persino depressione. Iniziamo a rimproverarci di non aver trascorso questo tempo prima, anche i colleghi e la direzione non sono contenti delle nostre azioni.

E per cominciare, vale la pena capire le cause della tua malattia. Ce ne possono essere diversi, è facile sbarazzarsi di alcuni ed è molto più difficile sbarazzarsi di altri:

• sei una persona pigra e irresponsabile nella vita;
• senti che, fissandoti un lasso di tempo, la leadership sta limitando la tua libertà personale;
• hai paura di non essere in grado di portare a termine il compito che ti è stato assegnato;
• sei "perso" nel tempo e non capisci che minuti, ore e giorni passano, ti sembra che siano infiniti;
• non hai bisogno di uno stipendio, non c'è motivazione finanziaria;
• credi che domani sarai migliore di ieri;
• hai già fallito in questo campo, e ti sembra che sarà sempre così.

Se uno dei precedenti su di te e su ciò che sta accadendo non ti soddisfa, è ora di iniziare una rissa. Devi ammettere a te stesso che sei malato. Vai allo specchio e dì a te stesso onestamente e onestamente che non sei solo affascinante e attraente, ma anche procrastinato. E poi procedere alla soluzione passo passo del problema.

• Scrivi le tue priorità. Al mattino, fai un elenco delle cose che hai pianificato. Evidenzia il più importante e difficile e inizia con questo, lascia il resto per "dessert". A pranzo si mangia prima il piatto principale e solo dopo il dolce. Quindi lascia che i piccoli compiti rimangano per il "dolce".
• Piano. Datti un quadro chiaro per cosa dovresti fare e quando. Annota il piano su carta e appendilo davanti a te. Seguilo come istruzioni.
• Non aver paura del fallimento. Non scoraggiarti se qualcosa non ha funzionato subito. È molto più facile rifare, completare, riparare che iniziare da zero. La riparazione non è un progetto di costruzione.
• Osserva il regime. Non cercare di fare tutto in una volta. Il riposo è essenziale.

Per smettere di procrastinare, è anche importante capirne le ragioni. Per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo di vista. Le ragioni possono essere le seguenti.

• Il lavoro non ti si addice, non porta soddisfazione né morale né materiale. Inizia a cercarne uno nuovo, altrimenti rimarrai nella prostrazione, cioè nella procrastinazione.
• Elimina frasi come “devo” o “devo” in relazione al lavoro, sostituiscile con “posso”, “voglio”. D'accordo, questo suona più piacevole e aiuterà noi, persone amanti della libertà, a superare la barriera psicologica.
• Cerca di capire perché non vuoi affrontare questo caso particolare, prova ad avviarlo dall'altra parte. Non aspettare di essere sgridato per un lavoro eccezionale. Invece di un bastoncino, comprati un pan di zenzero come pagamento anticipato per il lavoro che ti aspetta. Per favore te stesso con qualcosa. Con un buon umore, le cose andranno più divertenti.Dopo aver finito il lavoro, cammina con coraggio, comprati almeno una tavoletta di cioccolato come ricompensa.
• Trova degli aiutanti per te stesso. Insieme siamo una forza che aiuta ad uscire anche dalle situazioni più difficili!

Pertanto, non esistono esercizi specifici per combattere la procrastinazione. Inoltre, ovviamente, vengono prese in considerazione anche passeggiate quotidiane all'aria aperta e sport, esercizi mattutini. Entrambi aiuteranno a fornire ossigeno al nostro cervello, il che farà funzionare la nostra testa più velocemente e meglio. Ci sono una serie di altri passaggi che puoi adottare per aiutarti ad affrontare il problema.

• Introduci la procrastinazione nel tuo programma di lavoro. Cioè, procurati del tempo per non fare nulla. Basta non esagerare. Puoi pensare ai bambini, chiamarli e scoprire come stanno.
• Organizza il tuo desktop. Rimuovi tutte le cose inutili che potrebbero distrarti. Devi lavorare al lavoro. Ma non dimenticare le pause.
• Stabilisci un'ora di pranzo chiara. Allora non sarai tentato di iniziarlo 15 minuti prima e finirlo mezz'ora dopo.

• Per superare la tua riluttanza a fare qualcosa, ricorda quali dividendi riceverai dopo aver completato il lavoro. (un buon compenso, il rispetto dei colleghi, un premio, un "grazie", alla fine una parola gentile, si sa, e il gatto è contento).
• Non puoi evitare di procrastinare da solo, trova una persona tra i tuoi colleghi che possa darti una spinta motivazionale., nel momento in cui sogni ancora una volta, guardando il paesaggio fuori dalla finestra.
• Una volta per tutte dimentica la parola "dopo", è meglio fare parte del lavoro in anticipo.
• Per evitare ritardi, “Chiuditi fuori” dal mondo esterno per tutta la durata del lavoro. Dimentica i social media, le promozioni e i siti di vendita. Dì ai tuoi colleghi e familiari che non ci sarai per le prossime due o tre ore. In occasione del tuo ritorno, prometti una vacanza sia a loro che a te stesso. Idealmente, anche il telefono dovrebbe essere spento, beh, a meno che tu non stia aspettando una chiamata molto importante, ovviamente.
• Scrivi un promemoria con un algoritmo per completare l'attività. Ricorda: prima c'era la parola.
• Rendi il lavoro di routine un processo divertente. Inizia a scrivere ogni foglio successivo del rapporto, ad esempio, con una nuova penna, ad esempio con un colore di inchiostro diverso. Quando si creano documenti informatici, anche questo è possibile.
• Rendi una regola non solo fare un programma per la giornata, ma anche riassumerlo. Cosa abbiamo fatto e cosa non abbiamo fatto e perché. Forse domani berrai non 10 tazze di caffè, ma una.
• Non darti compiti impossibili... Sii intelligente riguardo alla tua pianificazione. Pensa attentamente a cosa avrai tempo per fare per lodarti la sera e non sgridare.
• Ricorda che non puoi estrarre facilmente un pesce da uno stagno. Sì, il tuo compito è difficile, ma ne vale la pena. Col tempo le cose andranno meglio, bisogna avere pazienza e muoversi verso il proprio obiettivo in modo graduale, anche se a piccoli passi.
• I nostri migliori amici sono i nostri sentimenti e riflessi. Non appena senti che inizia un attacco di procrastinazione, fermalo urgentemente. Fai una doccia fredda, ti rinvigorirà perfettamente. Vai a correre, energia garantita. Puoi limitarti alla ricarica leggera. La cosa principale è fare qualcosa.
• Nel programma di lavoro, non considerare settimane o mesi, ma giorni. "Mancano ancora tre settimane alla fine di ottobre" non suona così specifico come "una scadenza che scade tra 21 giorni", ma non è così spaventoso. Lo stesso vale per un giorno specifico.

Il tempo scorre inesorabilmente. E oltre al lavoro (o alle faccende domestiche), c'è ancora tanto da fare. Nella tua routine quotidiana, ricordati di deliziarti. Il fatto che avrai il tempo e l'energia per questo ti spingerà anche a adempiere chiaramente ai tuoi doveri, che, ovviamente, non possono sempre portare solo emozioni positive. Devi consegnarli a te stesso dal fatto che sei uscito dalla situazione da vincitore e sei stato in grado di superare tutti gli ostacoli, inclusa la procrastinazione.