Il risentimento: cos'è, tipi e modalità di perdono

Il risentimento è un sentimento difficile che ogni persona prova. Le lamentele complicano significativamente la vita e influiscono negativamente sullo stato di salute, poiché a livello psicosomatico, le lamentele forti spesso causano lo sviluppo di gravi malattie. In questo articolo ti diremo come e perché le persone si offendono, cosa sono e come affrontarle.

Il risentimento è un sentimento antico e molto forte che è insito in noi quasi dalla nascita alla vecchiaia. In psicologia, è consuetudine chiamare un'offesa una reazione inadeguata (negativa) di una persona a eventi, relazioni che considera ingiuste, offensive. Le emozioni che prova una persona delusa e offesa, che crede siano state ingiustamente offese, sono sempre di natura emotiva negativa. Se la tristezza è leggera (creativa) o oscura (malinconica), allora il risentimento ha sempre solo uno sfondo emotivo negativo e doloroso, che danneggia principalmente chi sperimenta questo sentimento distruttivo.

Se esamini attentamente il reato, lo scomponi nelle sue componenti, diventerà ovvio che consiste in indignazione per le azioni di qualcuno, rabbia per l'autore del reato e pietà per la sua stessa persona. Di solito, le persone sentono l'offesa più forte quando, date le circostanze, nulla può essere cambiato. Questa è la principale differenza tra il risentimento amaro e la solita lamentela o rimprovero che una persona usa per indurre un'altra a cambiare qualcosa in una situazione.

Il risentimento è strettamente correlato a un concetto come la giustizia. È facile ferire qualcuno che ha un elevato senso di giustizia. I sentimenti negativi si sviluppano quando una persona crede di essere trattata ingiustamente, i suoi diritti vengono violati e viene privata di qualcosa. Se tutto è successo in modo equo, dal punto di vista di una persona, allora non c'è nulla di cui offendersi: puoi solo essere arrabbiato.

Il risentimento è normale, può essere considerato naturale per una persona? È inequivocabilmente difficile rispondere a questa domanda, perché infligge un duro colpo alla psiche e allo stato di salute. Da questo punto di vista, non può essere considerato naturale. Questa versione è confermata dal fatto che nessuno nasce con risentimento. Un neonato non può essere offeso, né intenzionalmente né involontariamente. Puoi infliggergli dolore fisico, spaventarlo, ma un neonato semplicemente non sa come essere offeso. I bambini hanno l'inizio della rabbia innata, il risentimento per loro è troppo difficile.

I bambini di solito fanno i primi "successi" nel comprendere la scienza dell'essere offesi dall'età di 1-1,5 anni, all'inizio semplicemente copiandola da adulti o coetanei. Quindi il bambino migliora solo questa abilità distruttiva, alcuni riescono a manipolare bene i suoi genitori e altri adulti. I bambini diventano padroni del rancore dall'adolescenza.

A qualsiasi età, il meccanismo per lo sviluppo del risentimento è molto semplice e, se lo capisci, puoi facilmente imparare a far fronte a questo sentimento negativo senza molto danno a te stesso. L'inizio del risentimento è dato dalla discrepanza tra le nostre aspettative e la realtà: ci aspettavamo una cosa da una persona, ma abbiamo ricevuto l'opposto. Tutto il risentimento può essere facilmente riassunto in quattro operazioni mentali interne:

• in primo luogo, costruiamo la nostra aspettativa (immagina come dovrebbe essere tutto, come e cosa riceveremo, come saremo trattati);
• poi osserviamo per un po' la realtà (come tutto accade realmente, cosa ci viene offerto, come ci trattano);
• confrontiamo mentalmente le nostre aspettative con la realtà, confrontiamo, troviamo differenze;
• prendiamo una decisione consapevole sulla reazione (siamo offesi, credendo che la discrepanza sia ingiusta).

I risentimenti sono diversi. Sono uniti da una cosa: questa sensazione viene dall'infanzia. Ecco perché si dice spesso che un adulto estremamente permaloso si comporti come un bambino. Tuttavia, gli psicologi distinguono diversi tipi di lamentele. Prima di tutto: lamentele dimostrative e nascoste. Questo è un modo per informare il mondo della loro decisione: alcuni si offendono in modo che sia ovvio a tutti (in modo dimostrativo), altri non lo mostrano, ma accumulano risentimento nelle loro anime, lo nascondono, lo adorano e lo adorano. Il secondo tipo è il più pericoloso, che spesso porta a malattie come l'oncologia, gravi malattie autoimmuni sistemiche. Le lamentele interne interferiscono con la vita normale e la costruzione di relazioni sane.

Il noto psicologo, maestro di psicologia dei sistemi vettoriali, Yuri Burlan, ha proposto una classificazione molto semplice e allo stesso tempo dettagliata dei tipi di lamentele:

• A testa;
• a un gruppo di persone;
• al mondo (vita);
• a poteri superiori (Dio, fato, provvidenza) e te stesso.

Nel primo e nel secondo tipo di risentimento sono coinvolti tutti i sensi. Un'altra persona può offendere una persona con una parola, uno sguardo, un'azione. La discrepanza tra le aspettative e la realtà è molto chiara. Il risentimento contro un gruppo di persone è più diffuso. Alcune persone possono essere offese da un gruppo religioso, nazionale, professionale o di genere (un uomo offeso da tutte le donne, una donna amaramente offesa da tutti i membri del sesso più forte).

Di solito, tale risentimento si basa sull'esperienza personale di risentimento contro una persona specifica di un tale gruppo, a seguito della quale la persona offesa inizia a generalizzare, a trasferire i suoi sentimenti ad altri rappresentanti del gruppo, che, di fatto, non hanno provocato un tale atteggiamento.Tali rimostranze rendono difficile per una persona interagire con la società, con persone specifiche.

Il risentimento verso la vita, il mondo è un tipo molto difficile di risentimento. Una persona del genere è offesa del tutto. Si rifiuta di accettare adeguatamente il mondo. Di conseguenza, la sua rabbia spesso si rivolge senza una ragione apparente a tutto ciò che le sue mani possono raggiungere: un gatto o un'altalena per bambini nuova installata nel cortile, una persona impudente che ha cercato di raggiungere il medico senza fare la fila. Tutto ciò che serve è un pretesto per vendicarsi del mondo, per colpire, rompere, distruggere. Nel corpo di queste persone si verificano anche processi distruttivi.

Ma l'ultimo tipo è considerato il tipo più difficile: un'offesa contro le forze superiori. Si divide convenzionalmente in due sottospecie: risentimento contro Dio direttamente per ciò che “è dato agli altri, ma non a me immeritatamente” e risentimento contro se stessi. Queste persone sono quasi sempre di cattivo umore, spesso dicono che i poteri superiori sono ingiusti nei loro confronti, di solito hanno difficoltà a professare almeno un qualche tipo di religione. Coloro che si offendono sono veri "Samoiedi"; in realtà avviano processi interni subconsci di autodistruzione. Quindi - diagnosi difficili con una causa poco chiara da parte dei medici, problemi costanti, che possono essere sia quotidiani che fatali.

Si ritiene che il risentimento si verifichi per diversi motivi comuni.

• Voglia di manipolare (una decisione consapevole di una persona da offendere, e in modo dimostrativo, ovviamente, per ottenere ciò che vuole da un altro). Questo è spesso fatto da bambini la cui madre si rifiuta di comprare un giocattolo o di lasciarli andare a fare una passeggiata in cortile; questo è spesso fatto da ragazze o donne che vogliono costringere un partner o un coniuge a cambiare la loro decisione o comportamento, a fare come loro hanno bisogno. Gli uomini a volte agiscono in questo modo, ma i rappresentanti del sesso più forte hanno meno probabilità di avere tali motivi di risentimento rispetto ad altri. L'eccezione sono i pensionati. Nella vecchiaia, il desiderio di attirare l'attenzione su di sé, di costringere gli altri a fare ciò di cui l'anziano ha bisogno, si esprime spesso attraverso un risentimento dimostrativo.
• Incapacità di perdonare (la ragione più comune). Anche questa è una manipolazione, solo inconscia, involontaria. Se chiedi onestamente alla persona offesa perché è stata offesa e perché ha bisogno di questo reato, è improbabile che sia in grado di rispondere a queste domande da solo, poiché non si rende conto di cosa sta succedendo. Lui stesso sarebbe felice di liberarsi di uno spiacevole sedimento nella sua anima, ma non sa come, tornando mentalmente costantemente a esperienze negative.
• Riluttanza a sopportare la realtà (aspettative deluse)... Certo, tutti hanno sentito che nessuno deve nulla a nessuno, nessuno è obbligato a corrispondere alle idee di qualcuno, ma molto spesso speriamo sinceramente che gli amici si offrano aiuto da soli, non dovranno chiedere loro che il coniuge indovinerà cosa esattamente deve fare in una data situazione.

I sintomi del risentimento dipendono dal fatto che sia palese o nascosto. La persona offesa cambia in modo dimostrativo l'espressione facciale, può mettere il broncio, voltarsi, rifiutarsi di continuare la conversazione. Con tutto il suo aspetto, mostra di essere sopraffatto dall'indignazione, dall'indignazione, dalla rabbia, che i suoi sentimenti migliori sono stati "calpestati", "derisi". Allo stesso tempo, la persona offesa non se ne va, cerca di rendere evidente la sua offesa, altrimenti la "prestazione" perde il suo significato.

Le persone che nascondono diligentemente il loro risentimento negli angoli più remoti della loro anima si comportano in modo molto diverso. Vogliono la solitudine, preferiscono l'isolamento, soprattutto dall'oggetto dell'offesa.Fino a quando il "vulcano" non matura dentro, possono comportarsi in silenzio, ma poi diventano necessariamente irritabili, arrabbiati, sfrenati.

La capacità di offendersi si attiva in determinati periodi della vita.

È difficile trovare una persona sul pianeta che non si offenda mai. Ma non siamo di fronte al compito di sradicare e distruggere il risentimento come fenomeno. Hai solo bisogno di imparare a controllarlo, capirlo, sentirlo e rilasciarlo in tempo - lascialo volare. Una persona che vuole essere sana e avere successo non ha bisogno di un tale carico di negatività.

Separatamente, vorrei parlare di un reato così patologico, che diventa un tratto caratteriale - di un reato mentale. Ci sono persone che provano risentimento quasi sempre. Loro stessi non sanno davvero cosa e perché, ma sono sempre offesi. Tale risentimento si forma durante l'infanzia. Un bambino a cui non viene prestata sufficiente attenzione si rende conto rapidamente che è possibile attirare le opinioni degli adulti e ottenere ciò che si desidera, spesso usando l'offesa manipolativa. Si abitua così tanto a comportarsi in questo modo che presto questo sentimento distruttivo diventa parte della sua personalità.

Fortunatamente, questo tipo di risentimento non è così comune. Ma in ogni caso specifico, richiede una psicocorrezione professionale, che dovrebbe essere gestita da uno psichiatra esperto, uno psicoterapeuta.

Poiché il sentimento di risentimento è distruttivo, distruttivo, è imperativo liberarsene. Ciò non solo aiuterà a migliorare le relazioni, ma faciliterà anche in modo significativo tutte le sfere dell'esistenza umana (diventerà più facile per l'anima, il lavoro sarà più facile, sarà più facile prendere decisioni, se c'è una malattia, quindi lo stato di salute migliorerà notevolmente).

Bisogna subito capire che per affrontare il risentimento, per resistergli, come consigliano molti psicologi poco conosciuti su Internet, è la campagna di Don Chisciotte contro i mulini a vento. Inoltre, cercare di negare qualcosa che è già parte di te (risentimento) è un modo sicuro per arrivare al letto d'ospedale. Sono questi tentativi di sopprimere, nascondere la loro rabbia che di solito portano a una malattia grave e incurabile. Il risentimento è necessario:

• riconoscere e accettare;
• assumersene la responsabilità solo su noi stessi (noi stessi abbiamo deciso che ci saremmo offesi!);
• scomponerlo in "componenti", comprendere ciascuno dei quattro processi di pensiero dello sviluppo classico dell'offesa;
• sostituire le emozioni negative in ogni fase con quelle positive.

Per imparare a far fronte a sentimenti così distruttivi come il risentimento, nel 1993 lo psicologo e professore Yuri Orlov ha creato un metodo di pensiero sanogenico (sano). Per tratteggiare in breve l'essenza, quindi il professore ha suggerito di opporsi a tutto ciò che è patogeno (rabbia, aggressività e risentimento) positivo e costruttivo (gioia, amore, perdono). La tecnica di Orlov è ora utilizzata attivamente nelle raccomandazioni per insegnanti, medici, specialisti che lavorano con detenuti, disabili, nonché per la prevenzione delle patologie cardiovascolari.

Consideriamo come perdonare un insulto usando il metodo del pensiero sanogenico, usando un esempio specifico. Ad esempio, una madre è offesa da suo figlio o sua figlia, che sono cresciuti e non le dedicano quasi tempo. Questo risentimento rode da molto tempo, sta diventando sempre più difficile sopportarlo. Nella prima fase, la madre ha bisogno di iniziare un piccolo taccuino in cui inserire le sue osservazioni di sé, annotare quali minuti della sua vita, in quali circostanze, quante volte al giorno è tornata mentalmente a provare risentimento verso il figlio adulto .

Successivamente, la donna deve essere informata di quattro operazioni mentali, che costituiscono l'essenza del risentimento (ne abbiamo scritto sopra). Nello stesso quaderno, deve disegnare una pagina in quattro parti e scrivere in ciascuna:

• aspettative (come vedeva il rapporto con suo figlio, come doveva agire nella sua comprensione, cosa doveva dire, fare, dare, ecc.);
• realtà (cosa fa, cosa dice e dà nella realtà);
• la differenza tra il primo e il secondo (qui devi scrivere tutte le differenze tra aspettative e realtà);
• la natura del reato (qui è necessario indicare esattamente come è iniziato il reato: in modo dimostrativo o nascosto, il bambino sa che sua madre è offesa, è il reato nella natura della manipolazione).

L'obiettivo finale è vedere chiaramente che le aspettative sono solo un'invenzione della tua fantasia e che la realtà è esattamente ciò che devi accettare adeguatamente. È così che si capisce perché un figlio o una figlia fa esattamente quello che fa lui. Insieme a questo arriva un'accettazione interiore delle loro azioni. Questo significa già giustificazione e perdono.

Nessuno dovrebbe essere "comodo" e comodo solo per te. Pertanto, la parte principale del lavoro è lavorare con le proprie aspettative da una persona in particolare o da un gruppo di persone, dal mondo. È utile chiedersi, da dove, in effetti, provengono tali aspettative, la persona ha dato i motivi per costruire tali aspettative, le tue aspettative sono realistiche o vuoi l'impossibile dai tuoi cari. Questo di solito dà un risultato abbastanza rapido e la persona inizia a valutare la realtà in modo più obiettivo.

Anche un metodo per mettersi nei panni di chi abusa può essere efficace. Prova a immaginare se sa come avrebbe dovuto comportarsi in modo da non offenderti. Puoi capire perché non si è comportato come volevamo, se capisci i motivi che lo hanno guidato. Questo metodo consentirà di rendersi conto che il figlio (figlia) presta meno attenzione alla madre anziana in modo non specializzato rispetto a prima. Ha solo molto lavoro, ha la sua famiglia, i suoi figli, ha problemi che devono essere risolti.

Perdonare è capire. Puoi capire tutti, la cosa principale è che c'è il desiderio di liberarsi dai sentimenti dolorosi, dalla rabbia e dall'autocommiserazione che ti distruggono. E non c'è grande differenza, che si tratti di un reato lieve o grave, che l'autore del reato si sia scusato o meno: tutti i tipi di questo sentimento distruttivo in un modo o nell'altro distruggono la nostra salute, la nostra personalità.

Affrontare un risentimento è un grosso problema, ma è molto più importante imparare da soli e insegnare ai propri figli a non offendersi, a non nascondere il risentimento. Ci vorrà tempo e voglia di lavorare su te stesso. I consigli degli psicologi praticanti possono aiutare in questo.

Ognuno ha diritto alla propria opinione, alle proprie conclusioni. Se ti viene chiesto di loro, sentiti libero di dire ciò che pensi sia giusto. In caso contrario, non dovresti cercare di imporre a un altro qualcosa che è peculiare solo a te. Altrimenti, non sarai in grado di evitare situazioni offensive.

C'è del buono in tutti. Se provi a vedere questi granelli di bene, allora possono facilmente respingere anche tonnellate di male. Se qualcuno ti offende, prova a spezzare la catena di quattro processi mentali "offensivi" e ricorda solo almeno una situazione in cui questa persona ha fatto qualcosa di buono e piacevole per te. Il risentimento può essere evitato.

Se una persona non ti è familiare e non hai un'esperienza positiva con lui nella tua memoria, allora nota mentalmente qualcosa di buono nel suo aspetto (bellissimi occhi o un'acconciatura interessante).Mentre lo fai mentalmente, il meccanismo per lo sviluppo del risentimento verrà interrotto e non si formerà un sentimento negativo.

Anche se è difficile da capire ea prima vista è quasi impossibile. Mettiti mentalmente nei panni dell'altro. Questo ti aiuterà a vedere la cosa principale e a non prestare attenzione alle piccole cose offensive, a non costruire illusioni inutili e quindi a non rimanere deluso per le sciocchezze.

Ogni volta che il risentimento inizia a ribollire nella tua anima, ricorda questa trita verità. La vita è davvero una sola - non sarà possibile riscriverla in seguito. Quindi, vale la pena spendere ogni sua ora e giorno per distruggersi con rabbia e odio, autocommiserazione? Prova a immaginarti nella vecchiaia: avrai qualcosa di buono da ricordare se nel corso della tua vita hai sperimentato più spesso sentimenti distruttivi.

D'altra parte, anche il tuo aggressore ha una vita.

Ci sono sempre e ci saranno persone che avranno come compito quello di provocarti ad insultare, cioè offenderanno deliberatamente. L'obiettivo di queste persone è colpire più forte, pizzicare dove fa male, per provocare una reazione. Hai bisogno di mettere in pericolo te stesso e la tua salute a causa del conflitto di qualcuno? Penso di no. Pertanto, l'azione appropriata sarebbe ignorare i tentativi di farti del male.

Mentalmente abbi pietà della persona (che è in conflitto, credimi, la vita è molto difficile!), Nota un paio delle sue qualità positive a te stesso, mantieni la calma. Contro un tale "muro" l'autore del reato non avrà nulla a cui opporsi.

Nell'amore, nella vita di tutti i giorni, nell'amicizia, spesso sorgono piccole lamentele. Li chiamiamo così: insignificanti. Per superarli, è importante solo cercare di vedere la situazione nel suo insieme, completamente, non concentrarsi sulle piccole cose che stanno per costringerti a prendere quella decisione molto dannosa - per iniziare il processo di risentimento. Il marito frigge le patate non con le cannucce, ma a cubetti, anche se hai chiesto di farlo con le cannucce? Prima di aprire la bocca a un discorso arrabbiato, pensa a cosa sta facendo: per te sono patate fritte. Vuole fare qualcosa di carino. Dovrei essere arrabbiato? Inoltre, le patate a cubetti, se non ti soffermi sulle piccole cose, sono anche molto gustose.

Non devi dire agli altri che li hai perdonati, non devi cercare di mantenere la relazione, ma devi perdonare. Con il perdono passa la pesantezza nell'anima. Pertanto, in ogni situazione, arrivederci. Cambiato - scusa, lascia andare. Tradito: perdona e non tornare a questo nella tua stessa memoria. Perdona il borghese e l'impudente, il criminale, il ladro, vivono come possono e non devono essere come vuoi tu.

Per imparare a sbarazzarsi del risentimento e imparare a perdonare, guarda il prossimo video.